Een maand zonder lampen: met het ritme van de natuur meeleven

Afgelopen lente vertelde mijn zus tegen me dat ze sinds een tijdje geen lampen meer aandoet in huis. Ze had een boek gelezen waardoor ze geïnspireerd was geraakt en vertelde me over hoe onnatuurlijk wij eigenlijk leven met al dat kunstlicht. Over hoe groot het contrast is tussen hoe mensen tegenwoordig leven en hoe dieren leven. Dieren worden er door de schemering op voorbereid om te gaan slapen. Mensen knippen het licht uit en verwachten dan dat hun lichaam van het ene op het andere moment in slaapstand gaat. Dat leven zonder lampen wilde ik ook proberen. Ik besloot het in juni een maand te doen om te kijken wat voor effect het zou hebben op mijn slaap en misschien ook wel op andere dingen.

Dat licht effect heeft op mijn slaap had ik eerder al ondervonden. Sinds een jaar of drie slaap ik met de gordijnen open. Ik werd vaak moe wakker en vond het grote contrast tussen van pikkedonker naar fel licht gaan in de ochtend niet fijn. Als ik bij iemand logeer die wel met de gordijnen dicht slaapt, merk ik meteen het verschil. Ik word met dikke ogen wakker en heb de rest van de dag nog last van moeheid. Ook in de winter merk ik duidelijk verschil aangezien het dan nog tot laat in de ochtend donker is.

Verder ben ik geen moeilijke slaper. Als ik ga liggen ben ik binnen vijf minuten weg. Het probleem waarmee ik dit experiment instapte is de kwaliteit van mijn slaap. Ik haal altijd netjes de 8 uur slaap, maar slaap over het algemeen heel licht. Als Cody ‘s nachts door huis loopt word ik lichtjes wakker van zijn pootjes op de vloer. Ik ben dan maar half wakker en val meteen weer in slaap, maar herinner het me wel. Ik hoop dat ik tijdens dit experiment aan één stuk doorslaap en in een wat diepere slaap terechtkom. En dat dat dan weer een positief effect heeft op mijn energieniveau.

De regels die ik voor mezelf opstelde waren als volgt:
– Geen lampen aan, ook niet overdag.
– Computerscherm en telefoonscherm overdag op een zo laag mogelijke helderheid.
– Vanaf 20:00 helemaal geen schermen meer zodat ik met de schemering mee kon leven.

Ik deed dit in juni, de maand met het meeste aantal uren daglicht, dus heel moeilijk was het niet. Het was wel fijn om het juist in deze maand voor het eerst te testen want ik hoefde nu niet voor hele grote aanpassingen te zorgen. Het eerste ding waar ik tegenaan liep was de koelkast. Op avond één deed ik hem open en was ik even verrast door het licht dat eruit kwam. Dat, en het licht in het trappenhuis waren er twee waar ik niet omheen kon. Verder heb ik een badkamer zonder ramen dus daar is het behoorlijk donker. Ik douche vanwege de ventilatie altijd met de badkamerdeur open en overdag zorgde dit voor genoeg daglicht. Bij schemering en in de late avond douchte ik bij kaarslicht. De eerste keer was dat wat onhandig maar al snel begon ik het eigenlijk juist fijn te vinden. Het is romantisch en geeft een fijn rustgevoel. Je ogen wennen er na een tijdje ook aan dus het is niet alsof je helemaal niets kunt zien. Het douchen bij kaarslicht heb ik er zelfs na het experiment in gehouden. Douchen is nu nog meer een rustmoment geworden.

Met schermen uitdoen in de avond had ik geen moeite. Ik heb geen tv, dus dat miste ik niet. Mijn telefoon wegdoen om 20:00 was ook geen probleem. Ik luisterde veel muziek (soms ook in het donker), was veel buiten aan het skaten en wandelen en nam veel meer tijd voor mezelf. Ik ging nu op mijn gemak mijn gezicht wassen, mijn tandenpoetsen en mezelf insmeren met bodylotion in plaats van alles vluchtig doen voor het slapen. Op sociaal vlak zat het me niet in de weg. Ik ben graag alleen en als ik met mensen afspreek is het om samen te eten (dat duurt dan niet tot heel laat) of om buiten iets te gaan doen, zoals skaten of wandelen met Cody.

Iets wat me al snel opviel was dat ik tijdens dit experiment om 22:00 écht moe was. Ik voelde gewoon dat mijn lichaam klaar was om naar bed te gaan. Hoe meer het ging schemeren, hoe zwaarder mijn ogen werden. Zodra ik ging liggen viel ik als een blok in slaap. Wat ik hoopte dat er zou gebeuren gebeurde ook: ik werd niet meer wakker van het getik van Cody’s pootjes op de vloer en had het gevoel dat ik veel dieper sliep. Ik voelde me overdag meer uitgerust en ik droomde ook veel meer. Normaal gesproken droom ik ongeveer eens per week en nu droomde ik 12 van de 30 nachten. Het viel me op dat ik de eerste vier nachten van mijn experiment had gedroomd, dus toen ben ik het bij gaan houden. Vanaf week drie merkte ik dat ik in de ochtend steeds uit mezelf wakker werd rond 06:30. Dan was ik gewoon helemaal uitgerust en had ik niet het “ik wil nog éven blijven liggen”-gevoel.

Wat mij betreft een geslaagd experiment! Ik ben heel tevreden met wat dit voor mij gedaan heeft. Naast het effect dat het heeft gehad op mijn slaap, vond ik het ook fijn om minder met mijn telefoon bezig te zijn. In de ochtend zag ik dan vaak ook dat ik eigenlijk helemaal niets gemist had. Het was ook fijn om meer de tijd te nemen voor mezelf voor het slapen gaan. Alles op mijn gemak, in plaats van gehaast mijn tanden poetsen en snel met een doekje over mijn gezicht omdat ik net ontdekt heb dat het al laat is en ik écht moet gaan slapen. Dit iedere dag doen is natuurlijk niet reëel maar ik vind het wel mooi om dit als basis aan te houden. Het is ook weer niet de bedoeling dat ik dingen ga afzeggen of laten hiervoor 🙂 Ik heb het later nog twee weken gedaan en ook dat was een succes. In de herfst en winter ga ik dit proberen na te bootsen met een Philips Wake Up Light. Ik heb hem al in huis en heb helemaal zin om hem te gaan testen de komende twee seizoenen. Ik zal daar later nog een update over schrijven.

23 thoughts on “Een maand zonder lampen: met het ritme van de natuur meeleven”

  1. Ik vind het wel heel knap en tegelijk ook erg interessant om te lezen. Zelf heb ik verduisterende gordijnen omdat ik dan veel lekkerder slaap, met als raamdecoratie luxaflex. Beiden heb ik ze dicht als ik ga slapen. Misschien eens proberen om dit alleen met de luxaflex te doen, ben wel benieuwd 🙂

  2. Super interessant dat je dit getest hebt zeg! Ik word zelf ook het liefst wakker door het licht ‘s ochtends, met verduisterende gordijnen kost het me zoveel meer moeite om wakker te worden. Maar geen idee dat het ook zoveel effect kon hebben op de kwaliteit van je slaap! Misschien dat ik de regel “vanaf 20.00u geen schermen” ook eens in moet lassen.. Goede tip! En een Philips Wake Up Light is inderdaad echt een uitkomst, kan er niet meer zonder in de herfst- en wintermaanden 🙂 Ben benieuwd naar je update hierover straks!

  3. Wat een tof experiment! Ik heb hele lichte, witte gordijnen, anders word ik nooit meer wakker, haha. Ik slaap altijd door licht heen, dus bij donkere gordijnen zou ik al helemaal het besef van tijd kwijtraken. Ik ben erachter gekomen dat ik ‘s ochtends altijd heel diep slaap, dat zou ik wel willen veranderen, want ik heb altijd moeite met vroeg opstaan. Misschien lukt mij dat wel door middel van jouw experiment, lijkt me super tof om eens te proberen! Leuk om jouw ervaringen te lezen :-).

  4. Ik heb volgens mij al 10 jaar dezelfde philips wake up light. Wat een kwaliteit. Ik verbaas me erover dat dat ding het nog gewoon doet. Niet eens het lampje hoeven te vervangen. En dat ding red me in de winter. Ik heb er zo’n ontzettende moeite mee dat het zo donker is dan. Het is natuurlijk niet hetzelfde als in de zomer, maar het is vaak wel natuurlijk wakker worden voor de wekker. Dan moet je natuurlijk je lichten aandoen om je ding te doen ‘s ochtends, waar je ook niet blij van wordt. Maar het is misschien wel de beste aankoop ooit geweest.

  5. Ik ben benieuwd hoe dit experiment gaat in de winter want dan wordt het wel rond half 5 al goed donker. Verder dacht ik dat ik de enige was die met gordijnen open sliep. Ik vind dat ook gewoon fijner!

  6. Wauw wat een interessant experiment! Nu ik er over nadenk, ik word ook beter wakker met de gordijnen open. Minder wallen, minder dikke ogen. Veel fijner! Overdag doen wij eigenlijk ook amper lampen aan maar ‘s avonds gaat hier wel een gezelligheidslichtje aan. Dat is ook niet heel fel, gewoon gezellig. In de winter lijkt het me wel wat lastiger en als het ‘s morgens donker is heb ik heel erg moeite om op te staan dus dan heb ik wel echt licht nodig. Zo’n wake-uplight staat eigenlijk ook al lang op mijn wensenlijstje maar het is er nog nooit van gekomen om er een aan te schaffen.

    1. Bij mij stond ‘ie ook al lang op mijn lijstje. Echt zo’n ding waarover je lang kan twijfelen omdat je niet weet of je het echt nodig gaat hebben… Ik heb ‘m van Amazon gekregen maar was eigenlijk nog verbaasd over de prijs. Ik had gedacht dat het duurder zou zijn. En wie weet zijn er dit najaar ook nog mooie aanbiedingen!

  7. Ah, het was lang geleden dat ik een Bloglovin’ een post voorbij zag komen waarvan ik dacht: ‘Oh, die wil ik meteen lezen!’

    Super interessant en ik zit al te denken of en hoe ik dit ook toe kan passen. Ik werk vaak s’avonds: ik geef zangles in een ruimte met tl-achtig licht en als ik optreed of een voorstelling speel sta ik ook letterlijk ‘in de schijnwerpers, dus zonder lampen leven is het grootste gedeelte van de week niet haalbaar helaas.

    Maar, ik ga sowieso een proberen dan bij thuiskomst mijn Hue lampen weer langzaam te laten dimmen, om een schemering te faken… Ben benieuwd!

  8. Aaawh dat klinkt zo fijn! Ik merk ook altijd dat wanneer ik zo der gordijnen slaap, ik veel uitgeruster wakker word. Ik begin dan met veel meer rust in mijn lichaam aan de dag. Ik ga het de tweede helft van september proberen, nu is het nog niet heel praktisch!

  9. Heel grappig om te lezen, omdat het heel herkenbaar is. Ik doe dit al een beetje uit mezelf: ik ben ‘s avonds vaak te lui om lampen aan te zetten, waardoor ik automatisch in het donker zit. Ik zit dan nog wel op m’n telefoon of laptop, maar heb de helderheid laag en gebruik f.lux waardoor m’n scherm geel wordt. Ik slaap ook altijd het liefst met de gordijnen (deels) open, omdat ik anders ook niet relaxed wakker word. Om die reden heb ik vorig jaar ook een wake-up light aangeschaft en ik ben echt fan. De eerste paar keren werd ik super relaxed wakker en de eerste paar seconden had ik echt zin om uit m’n bed m’n springen omdat er een nieuwe zonnige dag voor de deur stond. Daarna realiseerde ik me dan pas dat het winter en dus nog donker was haha, bummer. Ben benieuwd wat jij van de wake-up light vindt!

  10. Interessant, zeg! Voor mij zou dit denk ik erg moeilijk zijn, ik hou namelijk van veel licht en steek al gauw het licht aan als het hier in de woonkamer donker begint te worden. Dat is volgens mij een gewoonte die ik van m’n moeder overgenomen heb. Verder ben ik wel een erg slechte slaper, dus baat zou ik hier wellicht wel bij hebben. Ik probeer m’n telefoon niet te gebruiken in de slaapkamer, maar zelfs dat is een gewoonte die ik niet doorbroken krijg. Werk aan de winkel, dus.
    Dat douchen bij kaarslicht vind ik wel interessant! Dat ga ik maar eens proberen, denk ik. Hopelijk was ik m’n haren niet met gezichtsscrub of iets dergelijks, haha. Ik ben ook heel erg benieuwd naar je ervaring met zo’n Wake-Up Light! ?

  11. Interessant om een keer te proberen! Ik vind het echt leuk om te zien dat jij zoveel semi-radicale dingen gewoon doet of probeert, zoals vegan eten, vroeg beginnen aan je werkdag of dit 🙂 Zelf heb ik op mijn kamer lichte gordijnen die het licht eigenlijk alleen een beetje verzachten, dus soms word ik wakker van het licht, maar ik ben er over het algemeen ook wel gewend aan geraakt. Het was niet echt een keuze – deze gordijnen hingen er al en ik had weinig zin om nieuwe te kopen haha – maar ik vind het eigenlijk wel fijn, vooral als je wekker gaat en het gewoon al licht is om je heen. Op mijn kamer bij mijn ouders hangen nog wel verduisterende gordijnen dus dan kan ik soms heel goed bijslapen en rond middaguur wakker worden omdat ik geen idee heb van de tijd, haha.

  12. Interessant om te lezen. Ben benieuwd naar je ervaringen in de herfst/winter. Zelf twijfel ik over het aanschaffen van een Philips wakeup light: ik moet elke dag (uitgezonderd za en zondag) om 05.45 uur opstaan voor werk. Zo’n wake up light lijkt me dan ideaal om wakker te worden maar vervolgens stap ik een half uur later naar buiten waar het nog anderhalf tot twee uur donker blijft. Of zou dat niet uit maken omdat je dan actief bezig bent (reizen, eerste uur op werk etc)

  13. Wat super interessant, hier moet ik zeggen dat er in huis altijd erg weinig lichten branden omdat ik niet goed tegen het felle licht kan. Maar helaas ontkom ik er niet aan met mijn werkdag die begint om 06:00 waardoor de wekker om 04:45 gaat…

    Maar geen telefoon, geen tv, dat lijkt me echt zalig!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.